Funtastic weekend med baksmälla

Fredag - Seg dag efter slitsamt Bikramyogapass på torsdagen. Lugn kväll med fina frun, tapas och ostar. 
Lördag - Logistik: Snabbdistanspass, 11 km genom morgontrött Bromma. Fick lite feeling vid Stora Mossens IP och tog två varv runt löparbanan. Passet i sin helhet gick i 4:02-tempo med långsamma kilometertider i uppförsbacken Minneberg och i uppförsbacken Ålstensgatan/förbi Per Albin Hanssonhusen där jag noterade 4:09.

Resten av dagen var ett jädra rännande. Systembolaget, lunch med härliga gänget som skulle springa Tjurruset, skjuts av ovan nämnda kvartett till Storängsbotten, hem, laga mat (Kalkonstek med franska örter, tranbär, portvinssås och quinoasallad), hämta lergubbarna, bastning medelst ölhävning, färdigställande av middag, inmundigande av middag, ostbricka (Fransk bondost, Parmesan, Vacherol, Gruyére, Morbier och St. Agur) samt en hel del vin och sprit. Ohyggligt trevlig kväll och första rotblötan sen jag-vet-inte-när.

Lång helgs färd mot vardag

Needless to say var söndagen väldigt lugn och fin. Åkte till Bromma Blocks på en spontanshopping. Blev ett par byxor och en skjorta från Dobber (härlig retrokänsla på den). Lite klädrensning och fotbollsmatch (BP-Degerfors) innan jag dråsade ner i soffan och såg första avsnittet av Dexter säsong 6.

Fem blev fyra

Snabbdistans i 3:47-tempo. Tanken var 5 km, men jag kände mig sliten och avbröt efter fyra när jag kände syran komma smygandes. Kloka Lisa säger att man inte ska få syra på snabbdistanspassen. Jag lyder. 

Det är nåt viss med att vara på gymet när de öppnar. Det är ett helt annat klientel än de som tränar på lunchen. Större blandning. Fler pensionärer. Gillar!

Kärleksaffär med mina Newton MV2 är fortfarande i smekmånadsfasen. Men mest av allt älskar jag min fru!

Löpstyrketränig med J

En trevlig lunchaktivitet jag och kollegorna J och R brukar ägna oss åt är träning. F.d. Energiverket (numera Sportlife) vid Hornstull har fått äran att stå som värd för dessa 50-minuterspass. Ibland får vi sällskap av Gry Forssell, Petter, Gabriel Fors, Bingo Rimér m.fl. Star qualityn är mao hög. För min del brukar jag förorda att vi kör cirklar om tre övningar med kort eller ingen vila emellan. Kalla mig gärna Drill Sergeant...

Dagens blandade småhopp bestod av Pistol squats, Goblet squats, dragapparat (enbens), Good-mornings, russian twist m viktskiva, tricepspress, enbens deadlift, stångryck samt plankan (dock ingen kölhalning). 

Det påminner mig om en fantastisk sketch från Monty Python där John Cleese under intervjun förvandlas till pirat. Hittar den inte på webben, men om ni minns ni säkert hur rolig den är...

Pistol squats - for the man in you

Nere vid Zinkensdamm, en oktoberdag

Tillsammans med två högstadieklasser attackerade jag tartanet på Zinken. Att springa intervaller på bana är så mycket roligare än att måtta upp på slätan nån annanstans. Idag blev det tre 1600ingar i 3:36-tempo. Gick ut lite hårt i första vilket kom tillbaka surt i den tredje. Men lite Ingo-slugging gjorde susen. Kändes lätt och fint.

Tröskelpass och tjuvar

Well, så var det då dags för Rundaypremiär i Lill-Jansskogen. Efter den sedvanliga intron som blev lite ovanlig (undertecknad fick en applåd och en påse godis) var det dags för passet. Det var fyra stycken tusingar och fyra stycken 500ingar. En minuts vila mellan repsen och tre minuter mellan seten. Tydlig förhållningsorder var att inte känna syra. Det gjorde jag inte heller även om det var lockande att ta rygg på han den snabba typen(vilket jag också gjorde på sista femhundringen). Som synes på diagrammet så var varannan femhundring uppför och varannan nerför. Efter passet upptäckte jag att mitt cykellås var uppklippt och cykellyktan borta. Dom jävlarna måste ha blivit avbrutna på nåt sätt för cykeln stod till all lycka kvar. Nöjd över detta faktum men ändå lite sur över tilltaget cyklade jag hem med min fina påse. 31 km cykling totalt. #kansketunnelbananästagång

Dagens pass. Hann med lite mer uppvärmning innan och nedvarvning efter också.

Jag vann!

Jag deltar ofta i tävlingar där man ska skriva motiveringar för att vinna resor, upplevelser och annat. Jag brukar ofta rimma för att jag tycker det är lite roligt att sitta och knepa och knåpa ihop nåt kul. 23 december med en stor whisky till hands är min bästa rimmardag på hela året. Problemet med mina bidrag är dock ett: 
Jag vinner aldrig. 

När så de fantastiska inspiratörerna i Runday utlyste en tävling så bestämde jag mig helt sonika för att skippa rimmandet. När tävlingen dessutom handlade om tankar associerade till löpning var det inga större problem att bli inspirerad. Jag skrev följande text: 

Mindfulnesslöpning. Lämna allt vad gps-klockor, pulsband och mp3-spelare heter hemma. Njut av höstens palett av färger, dofter och känslor under en kravlös, långsam runda. En klok man brukar säga att ”Din löprunda ska vara så långsam och kort att det är roligt dagen efter igen”. Se till att anamma det på denna runda. Stanna upp om du ser nåt vackert. Låt pulsen gå ner och börja sen springa igen och känn hur andhämtningen ökar, lungorna fylls med ny luft och pulsen går upp igen. Våga testa en ny väg du aldrig sprungit förut. Hur ser det ut där? Ser du några nya människor? Kommer det nya tankar och associationer? Löpning ÄR medveten närvaro. Men ibland måste vi påminna oss själva om det.

Abisko - en magisk höstdag för tre år sedan

Långpanna (nåja) X 2

Gårdagens pass blev en reality check av stora mått. Jag är inte återhämtad efter maran. 12,5 km i 4:05-tempo var en ren och skär plåga. Men vackert var det. Från Andervik till Öbolandet (genom Trosa). Fint ska det va´
Därför blir dagen idag en renodlad återhämtningsdag med en annan typ av långpanna.

Kanelbullens dag borde det vara varje dag...