I-landsproblem deLuxe

Om nio dagar är det Kalmarmilen. Ställer om maratonträningen till 10k-dito. Lockas av både intervall och tröskel. Vad göra? Jo, kolla med min andlige vägledare vad som vankas på torsdag. Backe var svaret. Det blir därför tröskel idag. 5k i 3:46-tempo. Can't wait.

Det börjar verka kärlek, banne mig!

Senaste veckan har det blivit närmare sex mil rullskidor. Sånär som på lite rotatorcuffkänning så är det en särdeles skonsam aktivitet för mitt (snart) 37-åriga tempel. Enligt FIRST (asså boken jag tipsade om härom dagen) så är det en fin 3plus2-aktivitet. 3 är alltså löpningen och 2 en annan pulshöjande (men inte benmuskelpåfrestande) grej. Sen inbillar jag mig att det är bra för armpendlingen att staka. Marcialonga i januari och öppet spår i februari. Massor av kul att se fram emot i vinter mao.

Tröskelfart i sommarregn

Oknö. Föredömligt platt. Uppjogg medelst löpskolning 1,5km. 9,5km tröskel (3:56-tempo). Kändes lite tungt men ändå helt ok. Nedvarvning medelst fruktätning 1,4km. Bad på det. Regn, regn, regn. Tur att jag har laddat upp med bra böcker och IPad. Nu korvmiddag med svärfar.

Vetenskap och beprövad erfarenhet

För några år sen (2008 närmare bestämt) läste jag en bok som fullständigt omkullkastade mina tankar om löpning. Den lanserade teorin att springa max tre pass i veckan och på så sätt få maximal kvalitet på passen och maximal återhämtning mellan passen. Rent fysiologiskt fattar jag att 48 timmar mellan passen är bra. Mina resultat efter att ha börjat med detta talar för sig självt; från 42 minuter till 37:40 på milen. Från 1:32 på halvmaran till höga 1:22.
Nu har en ny utgåva av boken kommit ut. Det ska bli svinkul att läsa och omsätta i praktiken.

DNF 2.0

Startade alldeles för snabbt. Två första på strax över 4(!). När jag väl hittat tempot kom backarna. Gaddämmit! Det var ju kuperat! Lyckades hålla det tänkta 4:15 i typ 17. Sen fejdade jag. I den långa uppförsbacken upp till 32km var beslutet att bryta helt logiskt. Med för få långpass i benen (läs: rehab) var de dryga 2h20min fullt tillräckligt, en lätt jogg bort t Frösunda, plockade upp bilen, hämtade fina frun, lagade brakmiddag, hängde med fam F. Premiumkväll rakt igenom!
Eyes on the prize. På måndag blir det intervaller på bana. Långa!

DNF

Ja, jag har bestämt mig. Efter dryga 30km imorrn kommer jag bryta. Jag gör det för att spara knät. Vi ska på större äventyr i höst. Jag har (peppar, peppar) inte haft ont en enda gång på sistone. Det är en fin känsla som bådar gott. Det blir 4:15-tempo imorrn. Bara så du vet...

Spadag

Uppstigning 0530, Fyra timmar på jobbet, ansiktsbehandling, sextio minuters tortyr med fina Pia på MF hälsocenter, tre timmar jobb, tillbaka till landet. Splash'n'dash!