30 september 2011

Boston - nu är det krig!

Inför 2013 då jag hoppas på att kunna springa Boston  marathon har de ändrat kvalificeringsreglerna. Fick detta vänliga mail från dem nu:
Dear Mr. Aschan,
The qualifying window for the 2013 Boston Marathon began on September 24, 2011 with the newly posted standards. http://www.baa.org/news-and-press/news-listing/2011/february/boston-athletic-association-announces-new-registration-process.aspx  Any race run on that date or later can be used to qualify for 2013. 

Registration for the 2013 Boston Marathon is scheduled for September 10, 2012.  You have, therefore, approximately one year to achieve your qualifying time for the 2013 Boston Marathon.
Good luck with your running endeavors.
Så i praktiken bör jag klara mig om jag springer London marathon (22 april) på under 3:05. Det är fanimej görbart. 

Bikram yoga - hett!

min kollega F har länge och väl talat sig varm för denna träningsform. Hon är dansare och är av naturliga skäl ganska så mjuk i kroppen. Jag som stelbent långdistansare med masochistiska tendenser blev givetvis väldigt nyfiken, men vågade inte testa innan Berlinmaran. Såhär i efterhand så känner jag att min oro var obefogad. 
På DuCalme blev jag väldigt vänligt mottagen och när jag vädrade min stilla ängslan inför passet så sa de "Du behöver inte vara orolig, du kommer älska det". Jag gick in i det lilla omklädningsrummet, svidade om till mina korta löpartajts och ett linne i funktionsmaterial. Tog med mig mina två handdukar, min yogamatta, en 1 1/2 liters vattenflaska och gick in i lokalen. Genast kände jag att jag förflyttades till min barndoms Vietnam. 40 grader varmt och fuktigt som bara den. Jag gjorde som de andra killarna på passet och tog av mitt linne. Det var liksom overkill redan från början att försöka vara estetisk eller pryd. Passet innehöll inte alls så många svåra övningar som jag hade varit orolig för utan det var i mångt och mycket ett stretchpass som faciliterades av värmen. 90 minuter tog dock ut sin rätt med en ganska saftig ränta. Jag fick avbryta flera ggr då hjärtat bultade lite för häftigt, men jag har förstått att det är vanligt och la liksom ingen prestige i att genomföra alla övningar. 
Jag kommer definitivt att fortsätta med denna träningsform och rekommenderar alla att prova!
Mmmm, säkert...
Har nu även lagt upp ett träningsprogram för de sista dagarna innan Hässelbyloppet. Super-Staffan har en ambition att springa under 38 minuter och min plan är att hänga på så länge lampan lyser och testa om det finns dimmerfunktion...
Det ser ut som följer:
Lördag: 12 km i 4:05-tempo
Måndag eller tisdag: 3 st 1600-ingar i 3:37-tempo
Torsdag: 5km snabbdistans i 3:47-tempo
Lördag: 11km i 4:05-tempo
Måndag: Runday. Vad de nu hittat på...
EDIT: Onsdag: 6 st 400ingar i sub3:30-tempo
Fredag: 5 km i lätt, ledigt tempo. 


29 september 2011

Volare!

En bild säger mer än tusen ord. Jag flög fram i Berlin!

Jag har myror i benen och kvällen börjar här...

...ojoj, flicka! Jag tror jag är kär. / Bob hund
Fast det inte är söndag så blir det lovsång. Jag älskar mina nya Newtons. Sprang en snabb femma på löpbandet och jag blev knockad över hur lätt det gick. Det var givetvis lite segt sen söndagen men inte värre än att ett stort leende spred sig från öra till öra. Lov ske pris, Newtonskor är genvägen till en löpares paradis!
Newton. Before the war!


28 september 2011

Små, små skor av kärlek...

Låt mig presentera: Newton MV2

"Där satt den", som en manlig amatörmodell sa till sig själv framför spegeln när han hittade rätt posé. Ja, jag stod bredvid och bara gapade (och fnissade lite). Efter att ha testat (mest för sakens skull) Asics Piranha och nån Adidas som jag inte minns namnet så var det så dags att testa de nyinkomna bäbisarna från Newton på Löplabbet. Kärlek, kärlek och åter kärlek. Jag kan inte beskriva det på nåt annat sätt. 
Hässelby, nu tar jag dig!

27 september 2011

Berlin i retrospekt

Det var evinnerligt många tankar som for genom huvudet veckorna innan maran. Det fanns tankar på misslyckande men de fick aldrig slå rot. Mentalt kände jag mig mer förberedd och starkare än nånsin. Ett tydligt tecken när oron börjar ta över är att jag sover dåligt. De sista tre nätterna innan maran sov jag relativt bra. Detta gjorde att jag kände mig extra stark och peppad när jag vaknade på morgonen.
Frukosten bestod av grahamspannkakor med chiafrön. Detta toppades med jordgubbssylt, bananer och jordnötssmör. En smörgås med ost och salami samt ett glas granatäpplejuice och lite kaffe. Breakfast for champions helt enkelt. Hojta till om du vill ha receptet.
Jag och F tog tåget till startområdet. Väldigt mäktigt att promenera genom Brandenburger Tor på väg förbi riksdagshuset och Haus der Kulturen der Welt. Vi skiljdes åt eftersom vi skulle lämna in våra grejer på olika ställen och startade i olika grupper. Jag besökte den lilla enrummaren och gjorde mig redo för start.
En sista koll på att GPS-klockan hade ordning på satelliterna och "pang" iväg. Det tog 40 sekunder fram till startlinjen och sen var det lugnt och fint utan trängsel. Jag hittade snabbt mitt tempo och första fem km gick på 22:16 så snittfarten var lite snabbare än tänkt, vilket inte gjorde så mycket. Jag kostade till och med på mig att öka lite nästa fem som gick på 22:06. Här nånstans fick jag sällskap av en glad Göteborgare vid namn Zelko. Han hade gjort klassikern att glömma radera gamla pass på sin Garmin så det gick inte att starta den. Hans mål var att gå i mål på nånstans runt 3:15 så jag drog ner tempot lite och vi umgicks i ca en mil. Riktigt trevligt. Vid 17 km stod Måns och Johanna och sen vid 19 stod min och F:s fruar. En snabb puss och en ömsesidig "Jag är ok"-blick.
Vid 25-26 kom första och (som det skulle visa sig) sista dippen. Benen kändes plötsligt lite tunga. Jag försökte komma fram till om jag druckit dåligt eller vad det kunde vara. Jag tog det säkra före det osäkra och tryckte i mig två geléer. De smakar verkligen UUUUÄÄÄÄÄK men jag ville inte chansa på att det skulle gå över.
I min nervositet av att eventuellt förlora kraft stoppade jag vid Power-Bar-kontrollen vid 30km tajtsen fulla med fler geléer. Det skavde både här och där men hellre safe än sorry.
Här nånstans släppte segheten och jag blev ohyggligt pigg istället. Jag började planera för hur tidigt jag skulle våga mig på en fartökning. Det är inte fegt att vara försiktig, säger Bamse.
Så - först vid 40km-markeringen ökade jag farten. Det fanns oväntat mycket juice kvar i benen och sista kilometern gick således på 4 blankt. 3:07:10 är över mina vildaste förväntningar. Jag var helt euforisk när jag korsade mållinjen. Stolt som bara den och lycklig över att ha vänt blad, börjat ett nytt kapitel och klivit upp på hästen igen i ett och samma lopp! Bytte om ganska raskt, tog en Erdinger Alkoholfrei och gav mig upp på läktaren för att dansa, heja och peppa de tusentals löpare som kom i mål. Det var så härligt att se F komma in med en skön spurt också. Eftermiddagen gick i ölens och Dönerns tecken medan kvällen gick i köttet och vinets på Grill Royal (rekommenderas!). Tillbaka i Stocken igen kan jag bara se tillbaka på helgen med ett stort leende och en ovanligt ståtlig hållning. Jag gjorde det, kära vänner!

JAG GJORDE DET!!!



25 september 2011

Officiellt resultat: 3:07:10!

Har precis kommit tillbaka till lägenheten efter att ha pulvriserat mitt pers på maran. Jag är så in i helsike nöjd och jag är så innerligt tacksam. Tacksam till min underbara fru för att hon stöttat mig hela vägen. Tacksam till Ulrika och Fredrik för deras sällskap och pepp. Tacksam till alla vänner och min familj som peppat och hejat på. Jag är också tacksam till Lisa, Charlotte och Linn på Runday på måndagskvällarna. Utan den träningen hade jag inte haft en chans att prestera denna tid. Kända mig fräsch hela loppet sånär som på en dipp vid 25-26 nånting då jag tryckte två gelépaket och blev pigg igen.
Fullödig racereport kommer imorrn när jag kommit hem igen. Nu ska jag bli full för maratonlöpningens skull!
Vid 19 km

Strax innan målgång (knäar lite haha)

Så otroligt nöjd och stolt