Jag har själv haft problem tidigare med både löparknä (operation 2003) och menisk (operation 2008). Utan att ha gått djupare in på vetenskapen så har jag tagit de övningar som den duktiga Karin Bunjevac på Friskispraktiken gav mig samt modifierat dem vartefter jag har blivit starkare och stabilare. Den största skillnaden i min träning är att jag sedan ca ett år tillbaka flyttat fram löpsteget till att bli mer av en framfotalöpare. "Framfotalöpare" är ju en sanning med modifikation då det snarare handlar om att landa på mellanfoten och sen "doppa" hälen. Det kostar på alldeles för mycket för mycket på vaderna annars.
Nedan kan du se ett antal övningar som jag brukar köra:
1 och 2: Utfallssteg på instabil grund
3 och 4: Höftlyft
5 och 6: Tåhävningar (ett måste om du ska börja springa mer "framfota")
7: Plyometriskt hopp. Stå på en stepbräda. Hoppa ner jämfota, böj på knäna och gör ett upphopp. Allt i en mjuk rörelse.
Saknar du nån övning? Kom gärna med tips!
2 kommentarer:
Ditt löpsteg verkar likna mit. Försöker också landa mer på framfoten men oj vad det kostar på.
Ska bli intressant att följa din blogg och Grattis till jackan :-). Du såg ritktigt pigg ut när du sprang om mig och Morgan vid 5 km.
MVH
Tack Lennart! Ja, framfotalöpning är fantastiskt när man väl fått till det. Fråga mig igen efter tre mil i Berlin. Då är det nog svårt att hålla formen...
Skicka en kommentar